[...] na podłodze 3x max 44/34/31s 42s/33s/29s 6. Brzuszki na piłce z naprzemiennym unoszenie nogi 3 x12 na stronę 12/12/12 12/12/12 rower 15min BTW 130/70/130 napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night activlab /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95afbe834272444f8993dde1f0fb63d9.png
rower 30 min jutro BTW 130/70/130 napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night activlab ta kapusta to bigos - ale nie wiem jakie proporcje, więc nie wpisywałam reszty, ale zostawiłam sobie jakis margines /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7edd42e67bae489cbc5ff7848eccd3af.png
[...] lub na stepie -sztanga 30kg/32kg/32kg x 15 28kg/30kg/30kg/x15 6. Wspięcia na palce z gumą 15/15/15 cz+czer 15/15/15 cz+czer BTW 130/70/130 napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, HGH Night activlab micha na jutro pomyliłam daty [...]
[...] };-) nadal "korzonki" daja popalić, nie ćwicze ale chociaz wyspowiadam się z miski, żeby nie było, że się wogóle nie odzywam %-) BTW 130/70/130 napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, HGH Night activlab + duże ilości Ibum i Apapu [...]
[...] twarog i jajka z warzywami. p.s. do pierwszego wrzucam 2 kapsy gold omega-3 i wapn jakby juz ktos sie pokusil o napisanie co sadzi o tym co jem woda niegazowana, herbata zielona i czerwona, kawa, nic wiecej z plynow nie jest idealnie bo pewnie nikt idealnie nie je, ale na pewno o wiele lepiej jem niz moj np sasiad spod 2ki Zmieniony przez - [...]
[...] klopsiki z indyka (indyk, papryczka chilli, cukinia, papryka, ser brie), parboiled, masło czosnkowe, marchewki + do picia: kawa ze śmietanką 30%, melisa, mięta, yerba mate, zielona herbata Dzień z serii "znajdź metodę na głoda %-)". Najchętniej to bym wsunęła 2 razy tyle, a i tak nie czułabym się syta ;-D Chyba jednak zostanę na tej [...]
[...] 4. naleśniki gryczane z indykiem, sałatą, pomidorem, papryką czerwoną, cukinią 5. serca drobiowe z ryżem, selerem, pietruszką, marchewką + do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, melisa Chyba jeszcze skubnę trochę bobu z masłem, bo mamuśka właśnie gotuje ;-D zjadłam \-) Mam jeszcze pytanko: Co zrobić, żeby zlikwidować [...]
[...] przyprawy) 4. sałatka: wędzony łosoś, szpinak, mix sałat, czerwona papryka, pomidory suszone, śmietana, musztarda + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, kawa z mlekiem, zielona herbata x2, ziółka na trawienie x2, melisa ________________ Latałam dzisiaj za spodniami, bo mi się stare przetarły i tylko się zdenerwowałam, bo wszystkie modele, [...]
[...] tłuszcze, 182g (36%) węglowodany + warzywa: pomidor, marchewka, cebula, ogórki kiszone, ogórki w occie, mix sałat, czerwona papryka + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata x3, ziółka na trawienie x2, melisa Ej.. Aż mi głupio tyle jeść, bo co druga tutaj przymiera głodem widzę %-) Trzymajcie się dziewczyny, niedługo i mnie cięcia [...]
[...] + warzywa: mix sałat, papryka czerwona, ogórki w occie, fasolka szparagowa, ogórki kiszone, marchewki, pomidor + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, kawa z mlekiem, zielona herbata x2, ziółka na trawienie x2, melisa x2 No więc.. Po krótkim zastanowieniu się doszłam do wniosku, że skoro 18. marca kończy mi się karnet, to do tego czasu [...]
[...] na forum z jej zaleceniami. Miska z dzis to: platki owsiane,lyzka masla, jablko, ociupinka kabanosa ale nie mialo go byc, ziemniaki, sledz smazony, brukselka Napoje: herbata czerwona,zielona, woda, Kupilam dzis w herbacianym sklepie zielona z imbirem i pigwa- oglaszam, ze jest przepyszna. Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-02-13 22:19:00
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5186440d32254df2aac61b0a3ad2bce4.png zapomniałam dodać ... warzywa na dziś : papryka, kilka liści sałaty, pomidory, cebula herbaty/zioła: 2 x herbata zielona, 1 x herbata czerwona, 1 x mięta stan wody: ponad 2,5 l :-) zrobiłam Trening A. ( słabizna :-( ): A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 10|15|20 kg B1. [...]
[...] dobre tłuszcze(w każdym dniu stosunek nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone jest ok. 1:1:1), tłuszcze stanowią 20% dziennych kalorii. Do tego 3 razy dziennie herbata (zielona i czerwona mieszanka). Czy powinienem jeszcze przyjmować do tego omega-3 w kapsułkach i ile tego brać dziennie czy wliczać je w ogólny bilans kaloryczny?? Zamierzam [...]
[...] regeneracja. Do wyjazdu zostaly jeszcze dwa dni treningowe, ktore mam zamiar w pelni wykorzystac. Micha Warzywa: brokuly, kapusta czerwona, karczochy, pomidor, ogorek Plyny: duzo plynow wszelakich, woda, herbata zielona i mieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a0354276e5e4cdd961e19866446b490.png Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-17 20:43:51
[...] znakiem rybki! Co do śniadania, to nie wyrzucam żółtek, ale poprzedniego dnia ktoś kogel-mogel robił i zostały dwa białka :-) Warzywa: sałata masłowa, pomidor, papryka czerwona, ogórek, kapusta kiszona i marchew surowa. Napoje: 1,5-2l wody, herbata zielona. Suple 1x kelp 1x gold omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d022f766da4546a391ea08c183796275.jpg
[...] B1. masakra #-P B2. ok C1. ok C2. paliły dwójki D. 8 pompka z twarzą na ziemi }:-( Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c0fe4a1f43040fbb5169af48c36b413.png +melisa, herbata zielona, 2l wody +marchew surowa, papryka czerwona, sałata lodowa Miały być filmiki, ale podczas nagrywania MC rozładował mi się telefon...%-) Martwy ciąg robiłam na [...]